长期伏案工作的上班族或长期久坐的出租车司机等都是腰椎病高发人群，并且伴随腰痛而来的还有下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。下面，重庆六合学校来跟您分享腰椎病自我保健方法。
一、擦腰
站立，双腿分开如肩宽，两手握拳，拳眼紧贴腰部，用力上下擦动，下面从骶部开始，往上擦到尽可能高;动作频率要快，上下往返数十次，以皮肤发热为度。
二、揉按命门穴
站立或坐位，用一手或两手拇指指腹揉按命门穴，以产生酸胀感为宜;可搓热双手，在反复捂住命门穴。
三、揉肾俞穴
用一手拇指按住肾俞穴，使有酸胀感，然后揉动数十次，再用另一手按摩另一肾俞穴。
四、揉按委中穴
“腰背委中求”，腰背出现问题，就可以找到委中穴，用拇指按揉委中穴即可，以产生酸痛感为宜，可反复揉按3分钟左右。
五、捶腰
站立双脚分开同肩宽，双手握空心拳，用拳眼轻轻叩击两侧腰部，由上而下，往返数十次。
除此外，改善不良坐姿，避免久坐不起，适量增加体育活动，对改善腰部问题都有不错的效果。想专业学习中医推拿知识吗?推荐您选择重庆六合学校，我校提供专业系统的中医适宜技术培训，常年面向全国招生，常年开设：中医针灸培训、推拿培训、康复理疗培训、正骨整脊培训、小儿推拿培训等等。
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