瘦不下来？怎么科学的进行产后锻炼？

产后身材走形是很多女性恐慌的问题，因为很多女性都出现了产后肥胖，为什么这么多女性会发胖呢？这跟传统“坐月子”观念有关。一些人担心产后过早开始运动会影响健康，并且在观念里，产后需要补充营养，导致很多人盲目进补，从而加速肥胖。今天重庆六合学校来跟大家分享，产后该如何改善体形。

 

 

产后肥胖容易因为腹壁脂肪增厚，慢性腹压增高，使压力性尿失禁的发病率增高。同时因为肥胖不利于腹直肌、盆底肌恢复，从而导致各种不良产后问题发生。

 

那么什么时候可以进行锻炼呢？

一般顺产的妈妈在产后6—12小时内即可起床做轻微活动，产后第2日就可以在室内随意走动了。剖腹产的妈妈，可适当推迟活动时间，等伤口不再疼痛时，再进行锻炼。

产后锻炼的方式

产后锻炼的运动量应由小到大，循序渐进。因为产妇的关节、韧带处于不稳定的松弛状态，应先恢复肌力再进行运动。恢复肌力的运动有腹式呼吸运动、脚踏板运动、盆底肌肉锻炼、膝胸式卧位、腹背运动、下肢运动等。肌力恢复后，可进行一些简单易行的有氧运动，循序渐进，如猫式伸展练习等促进子宫盆底肌肉恢复的瑜伽练习，仰卧起坐，健胸运动等。

 

六合小贴士

产褥期间进行科学，合理的形体锻炼，有助于产后子宫复旧，恢复生理功能，预防产后并发症，还可以恢复腹部肌紧张度，防止哺乳后乳房下垂，调节体内脂肪分布，减少脂肪堆积，重塑美好体形。 特别是早期形体训练，对促进产妇形体的恢复，预防产后肥胖有非常明显的效果。

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