睡觉时腿抽筋是缺钙吗? 要如何缓解?

睡觉抽筋这样的情况很多人都出现过，为什么睡得好好地，腿会突然抽筋呢？该怎么缓解改善呢？跟重庆六合学校来了解一下吧。

睡觉腿抽筋有人说是因为缺钙引起的，这是真的吗？

 

 

睡觉腿抽筋的原因有哪些?

1、缺钙：肌肉是有很多的肌束组成的，当肌束收缩时肌肉也会收缩，肌束收缩是需要大量的钙离子，如果身体里面缺乏钙离子的话就容易发生抽筋的情况。

2、寒冷：睡觉时腿部受凉，腿部肌肉会发生震颤，从而产生大量的热量，当震颤达到一定的程度时可能会诱发抽筋。

3、不良睡姿：睡觉时长时间的腿部受到压力或者腿部舒张不良，都会让腿部的肌肉长期处于紧张状态，从而引发了腿部抽筋。

4、剧烈运动后：进行了爬山、长跑等剧烈运动，肌肉处于紧绷状态，从而引起了腿部抽筋。

 

如何缓解腿部抽筋?

1、拉筋 把正在抽筋的腿绷直，不要弯曲，也可以寻求其他人来用手拉伸大脚趾。腿部抽筋时千万不能把腿弯起来，不然会让疼痛加剧，应该迅速的拉筋，这样可以把抽了的筋拉回原本的位置。

2、用热毛巾敷 准备一条热毛巾敷在抽筋的部位并且适当的进行按摩，这样可以缓解腿部抽筋的情况。

3、腿要往后弯 脚心相对 当腿部抽筋时可以先站立起来，然后把抽筋的腿部向后弯曲，当脚掌慢慢的靠近大腿时，可以使用手把抽筋的腿部往上拉。把两个脚的脚心相对，也可以缓解抽筋的情况，但是做起来比较困难，可以寻求他人的帮助。

4、补充营养 预防腿抽筋可以吃一些大豆、香蕉、牛奶、动物内脏等食物，可以补充身体缺失的营养。

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