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中老年人比较注重养生,那么夏季如何养生?

时间:2020-08-01 来源:重庆六合职业培训学校 点击:
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随着年龄增长,身体各个器官也会逐渐衰弱,炎热夏季,中老年人的胃肠道和身体功能会受到高温刺激,易出现没有胃口、食欲下降和消化不良的问题,夏季必须做好养生工作,安心度过高温的夏季。
 


 

中老年人夏季如何养生?

1、合理控制盐摄入

众所周知,高盐饮食可引起高血压或胃部疾病,因此很多中老年人会走极端,采取低盐或无盐饮食。其实无盐饮食带来的伤害并不亚于高盐饮食,体内盐分摄入不足会使得电解质缺乏,导致老年人出现四肢无力、没有任何食欲或其他疾病。夏季出汗多,盐分会跟随着汗液排出体外,所以夏季不能过度低盐饮食,应适当的增加盐摄入,只要每天吃盐量不超过6克即可。

2、不能胡乱进补

很多子女看到长辈身体消瘦后就认为营养不良,大鱼大肉的给老年人进补或购买营养品。若真的是营养不良需适量进补,若长期过剩进补会引起心血管疾病或身体肥胖。特别是严重高血压患者,进补不当有可能会引起脑出血、偏瘫或丢失生命。夏季身体消耗大,老年人身体消瘦大部分是正常现象,只要身体没有其他症状,不必太担心。

3、适当的吃消暑食品

炎热夏季,很多中老年人喜欢吃消暑食品如西瓜、凉茶、绿豆汤或冰镇饮料等,健康的中老年人可以适当吃,但患有胃肠道疾病、肠胃功能弱和脾胃差的人要少吃,不然会引起腹泻,甚至会加重病情。

4、适当的游泳

游泳是夏季最好的有氧运动项目,中老年人适当游泳有利于关节,减轻身体负担,而且能消暑。但患有风湿性关节炎或手脚骨折的中老年人游泳时可能会出现抽筋,所以也不能单独下水游泳,以免发生意外。还有关节炎以及风湿病患者也不能长时间泡在凉水中,以免加重关节炎症状。

5、晨练不能太早

夏季骄阳似火,很多老年人会早早的起床晨练,但这非常凶险。特别是患有哮喘、心脏病和高血压以及脑部疾病的患者,黎明时分是最为危险的,过早晨练可能会得不到及时抢救而危及生命。夏季晨练安排在6点左右即可,尽量有家人陪伴。

重庆六合学校温馨提示:

在夏季中老年人不能胡乱养生,以免对身体带来意想不到的后果。保持乐观情绪,不要让脾气过于暴躁,也不能和他人交恶。

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