上班族长期坐在办公桌前，面对电脑一整天，脖子痛，肩膀僵硬是常有的事。那遇到脖子僵直疼痛该怎么办呢？重庆六合学校跟大家分享缓解改善的办法。
经常活动脖子
长期看电脑脖子疼，很有可能是因为经常保持一个动作，从而导致脖子僵硬，产生疼痛感，平时在工作期间或是休息期间，可以多多活动脖子，来加强脖子的放松。
具体做法：每坐1小时，就起身稍微活动一下。可缓慢扭动头部的方式，顺时针方向扭动10圈，逆时针方向扭动10圈；或左右转头运动，将头部转到极限位置，左右各转10次，每次保持5-10秒，可以活动颈部。
推拿按摩脖子
推拿按摩能够帮助肌肉放松，而长期看电脑产生脖子疼的原因，多半是因为颈部的肌肉长期处于紧张状态，因此在空闲时间，我们可以多给脖子按摩一下，帮助放松脖子肌肉。
具体做法：可以将手放置颈后两侧，从颈部起点滑向肩部，适当有力，感觉有些酸痛感为宜。也可采用推拿的拿法来按摩颈部后侧。
热敷脖子
热敷脖子能够帮助消除脖子处肌肉的紧张感，并促进脖子处的血液循环，从而改善脖子疼的症状。
具体做法：将干净的毛巾放入热水中浸泡，注意水温不宜过高，避免烫伤。将毛巾浸泡后，拿出来拧干，不要拧到完全干，只需要不滴水即可，将热毛巾敷在脖子处5-10分钟，期间毛巾凉了可重新泡水。
除了缓解的方法，应从坐姿习惯上来改善。错误的坐姿会使颈部肌肉处于非协调受力状态，从而导致颈椎受伤，令脖子产生疼痛，如果是需要长期面对电脑的电脑族，正确的坐姿就尤其重要了。
具体做法：在电脑桌面前，应尽量保持身体的端正，使头、颈椎、胸部保持挺正的姿态，尽量避免出现头颈后仰和前伸的现象。
其它治疗方法
工作之余可以去康复科、理疗店、养生馆等通过针灸、推拿、理疗、贴膏药等方式进行调理治疗，重庆六合学校很多学员在经过培训考证后，就创业做理疗馆，为不少颈椎病患者调理，效果广受认可。
注意事项
1. 脖子疼的人要避免让脖子受凉，寒冷和潮湿会加重脖子疼的症状。
2.脖子疼的人在晚上睡觉时，不宜睡过高或过低的枕头，否则头颈失去正常的生理弧度后，容易加重脖子疼的症状，长期如此甚至会引起脖子肌肉的慢性损伤。
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