膝关节保护不只是中老年的事情 我们都应该重视

　　膝关节是人体上最复杂的关节，也是比较容易损伤的部位；膝关节最怕凉，所以应该避免受风受寒。年轻人尽量不要冬天骑摩托车；年龄大的人尽量不要进入空调房间，要注意保暖，佩戴护膝。

　　很多年轻人都有一个认知误区，认为保护膝关节只是中老年的事情，但事实并非如此，如果不注重膝部保护，以后肯定会出现不少关节方面的问题。

　　保护膝盖要记住以下几点：
　　1. 不要过度劳累，运动也需适量，大家都觉得运动员是健康的化身，但他们的关节问题可不少。
　　2. 不要过闲，总是坐着、躺着容易引起骨质疏松。
　　3. 体重要控制好，体重越重，膝盖承受的压力越大，时间长了磨损会加重。
　　4. 鞋要选好，高跟鞋不要超过4厘米，要选稳当的鞋跟，优选粗一点或者坡跟鞋。平时走路穿的鞋底要软，有弹性，脚舒服了，关节才舒服。
　　5、平时膝盖可以按摩、敲打、轻柔或者外贴膏药，以促进局部血液循环，饮食上多食用含胶原蛋白比较丰富的食物，比如牛蹄儿等。

　　另外，这一套膝部健骨养筋操，大家平时也可以做一做，主要是保护膝关节、治疗膝部疼痛的。
　　坐位伸膝——坐在椅子上，将双足平放在地上，然后将脚尖向上绷起，逐渐将左(右)膝伸直与地面平行，并保持直腿姿势5-10秒，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习10-20次。
　　直腿抬高——躺在床上腿伸直，脚尖向前向上用力勾起，膝关节努力伸直紧绷，慢慢抬腿，抬离床面20cm即可，坚持5-10秒，再慢慢放下腿，放松5秒。可每天坚持锻炼200个左右，分次完成，每次10个即可。
　　终末伸膝——躺在床上膝关节下垫一薄枕头，高约10cm。脚尖向前向上用力勾起，膝关节努力伸直绷紧，腿伸直，坚持约5-10秒，再慢慢放下腿，放松5秒。可每天坚持锻炼200个左右，分次完成，每次10个即可。
　　俯卧屈膝——俯卧位，双手在头前交叉，将头部放在手臂上，然后将左(右)膝关节逐渐屈膝，尽量靠近臀部，并保持屈膝姿势5-10秒，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习10-20次。
　　轻叩膝四周——坐在椅子上，双腿屈曲，双足平放在地板上，并尽量放松双腿，或站立双膝微屈。双手掌指关节曲45度左右，用左右手在膝四周轻轻叩打50次左右。