睡眠质量不好，让疲于工作的年轻人和身体状况不佳的中老年人心力交瘁，想要改善提高睡眠质量，重庆六合学校推荐您试试中医推拿的办法，推拿有疏通经络，行气活血等作用，对失眠、多梦、易醒等睡眠问题有不错的帮助。
1、揉按心包经
心包经在双侧上臂内侧中线，由上往下按揉，揉按到痛点重点进行，每天可进行1-2次
2、点揉神门穴
中医讲，“心藏神”，想达到安神功效，可点揉神门穴，可补心益气，安神降火。神门穴位于腕横纹肌尺侧端，尺侧屈腕肌腱的桡侧凹陷处，可每晚睡前点揉此穴，左右手各30次，以产生酸胀感为宜。
3、搓热涌泉穴
睡前可坐在床上，翻起脚掌，用手心(劳宫穴)搓热脚心(涌泉穴)，以产生温热感为宜。
4、梳头按摩
可弯曲手指做梳子，叩击头皮，顺序从前发际线-头顶-后头-颈部，每次3-5次，每天可进行3次。
推拿注意事项：
1、各种传染性疾病、感染性、化脓性疾病;
2、严重骨质疏松患者
3、局部破损、出血;皮肤病、严重出血倾向患者
4、胃、十二指肠等急性穿孔患者
5、严重心脑肝肾等脏器病变患者
6、精神病人或精神紧张焦等
7、孕妇的腰骶部、屁股、腹部及女士生理期。
8、年老体衰、病久气血虚、劳累过度、过饥太饱、醉酒之后等情况
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