我们如何应对炎热中的“秋燥”

秋燥给我们带来哪些困扰：

立秋后，天气会越来越干燥，我们的皮肤会脱水出现细纹、嘴唇会干裂、头发会干枯、呼吸道疾病会增加、嗓子还容易上火、便秘的情况也会增加。并且早晚的温差会慢慢变大，忽冷忽热更会让我们身体出现各种不适。

防燥诀窍一：深色果蔬为上选

秋天也是一个丰收的季节，这时候果蔬也都成熟了。果蔬中的水分含量多，能量低，富含多种营养素。平时保证每天摄入300g-500g的新鲜蔬菜，200g-400g的新鲜水果。特别是当季的为最好的选择。

深色蔬菜的营养：深色的蔬菜是维生素A的主要来源，而且还富含多种色素物质，如叶绿素、叶黄素、番茄红素、花青素等。维生素A能维持我们上皮细胞的完整性，对我们的眼睛更好很好的保护作用。而且能防止呼吸道粘膜上皮萎缩、干燥、纤毛减少。这样就大大提升了抗病能力。
 

 

深色果蔬的营养：水果中的维生素C、胡萝卜素、B族维生素、可溶性膳食纤维和矿物质的含量很丰富。维生素C有很好的抗氧化效果，能促进胶原蛋白的合成，使我们都皮肤更有弹性，有很强的抗病毒作用，可以预防感冒。可溶性膳食纤维有很好的饱腹感，能吸收水分，更能促进肠道的蠕动，防止便秘等。

防秋燥诀窍二：温水每天都要喝

水是我们人体重要的组成成分，约占一个健康成年人体重的50%-60%。而且中国居民膳食指南建议我们每天最少摄入1200毫升的水，一般来说健康成人每天需要2500毫升左右的水。选用白开水或是矿泉水，每次饮水要少量，多次，要主动喝水，不要感觉到口渴了再去喝水。

饮水不足的危害：秋天本来就天气干燥，水分蒸发的也会快。如果饮水不足，会引起我们体内失水。平时水分会随着我们的尿液、粪便、呼吸、皮肤等途径排出，如果我们身体缺水，会出现一些症状。当失水达到体重的2%时，我们会感到口渴，出现尿少；失水达到体重的10%时，我们会出现烦躁、全身无力、体温升高、皮肤更会失去弹性。当达到20%时，会引起死亡。

充足的水分带来的益处：当我们身体中水分充足，我们的皮肤才会更水灵，更有弹性。抵抗力也会增加，而且便秘也会远离我们。